上海眼科医院孙玲主任：如何预防近视？家庭护眼有哪些好方法？

预防近视的方法

近视是眼睛屈光系统的问题，主要表现为眼轴过长或屈光力过强。预防近视的方法主要包括以下几个方面：

保持良好用眼习惯

首先，要保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼造成眼睛疲劳。在看书、用电脑、看手机时，应该每隔一段时间进行眼部放松操，远眺20米开外景物，缓解眼部疲劳。另外，保持正确的用眼距离和角度，避免在弱光、护眼不当的情况下使用电子设备。 此外，要注意保持充足的睡眠时间，保证眼睛得到充分休息。睡眠不足会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。

科学控制用眼时间

其次，科学控制用眼时间也是预防近视的关键。青少年每天用眼时间不宜过长，每30分钟要进行一次眼部休息操，保持用眼时间的合理分配。此外，避免长时间玩手机、电脑等电子产品，减少对眼睛的危害。 另外，户外活动也是非常重要的。户外阳光下的光线比室内明亮，能刺激视网膜，促进眼球发育，有助于预防近视。因此，每天建议至少户外活动1-2小时，有助于保护眼睛健康。

合理膳食与补充营养

饮食中的营养也对眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E，以及叶黄素、山桑子等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，有助于减缓眼睛老化，预防近视的发生。 此外，适当补充维生素D、钙等对眼睛发育也是有益的。合理的膳食结构能够提供眼睛所需的养分，维持眼睛的健康状态。

定期体检与及时治疗

后，定期体检和及时治疗也是保护眼睛健康的重要措施。定期进行眼部检查，能够及早发现眼睛问题，做到早预防、早发现、早治疗。对于已经有近视的人群，应定期复查眼睛度数，及时更换合适的眼镜或隐形眼镜，避免近视加深。 综上所述，预防近视的方法包括保持良好用眼习惯、科学控制用眼时间、合理膳食与补充营养、定期体检与及时治疗。只有通过全面的预防措施，才能有效减少近视的发生，保护眼睛健康。