上海和平眼科医院张伟英：怎样缓解眼睛疲劳？

缓解眼睛疲劳的方法

眼睛疲劳是现代人常见的问题，长时间使用电子设备、过度用眼、环境光线不佳等因素都会导致眼睛疲劳。为了缓解眼睛疲劳，可以从以下几个方面进行调节：

调整用眼习惯

首先，要注意适时休息眼睛。每60分钟使用电子设备后，建议休息5-10分钟，远离屏幕，闭目休息或看远处景物。其次，正确使用电子设备。调整屏幕亮度、对比度，保持适当的屏幕距离和角度，可以减轻眼睛疲劳。另外，避免长时间连续用眼，每隔一段时间远眺，让眼睛得到充分休息。

除了调整用眼习惯外，日常生活中的一些小细节也能帮助缓解眼睛疲劳。保持室内光线明亮但不刺眼，避免长时间暴露在强光或弱光环境下。保持空气流通，定时清洁空气中的尘埃，避免对眼睛产生刺激。保持良好的睡眠质量也是预防眼睛疲劳的关键。

眼部按摩与眼保健操

眼部按摩和眼保健操是缓解眼睛疲劳的有效方法。通过简单的按摩眼周围的穴位和眼球，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳感。眼保健操主要包括眼球转动、上下左右看、远近调节等动作，能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节功能，减轻眼睛疲劳。

眼部按摩和眼保健操可以在工作或学习间隙进行，每天坚持数次，对缓解眼睛疲劳效果显著。同时，也可以结合适当的眼部保养品进行眼部护理，保持眼部肌肤滋润，减少眼睛干涩不适。

饮食调理与补充营养

良好的饮食习惯对缓解眼睛疲劳同样重要。多摄入富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜等，有助于保护眼睛健康。适量补充核黄素、叶黄素等眼部保健营养品也可帮助缓解眼睛疲劳。

另外，要保持充足的水分摄入，避免眼部因缺水而出现干涩不适。少食辛辣刺激性食物，避免食用过多含咖啡因和酒精的饮品，以减少对眼睛的刺激。

定期眼部检查与保持心态愉快

后，定期眼部检查也是缓解眼睛疲劳的重要环节。及时发现眼部问题，早期进行治疗，可以有效预防眼睛疲劳引发的其他眼部疾病。保持心态愉快，调节工作生活压力，减少焦虑和紧张情绪，对缓解眼睛疲劳同样有益。

综上所述，缓解眼睛疲劳需要综合多方面因素，包括调整用眼习惯、眼部按摩与眼保健操、饮食调理与补充营养、定期眼部检查与保持心态愉快。只有综合多种方法，才能有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。