2024 年近视手术前需锻炼哪些肌肉

近视手术前要练什么肌肉

近视手术是一种常见的矫正视力的方法，但在手术前，很多人可能不知道，适当锻炼一些肌肉可以为手术的顺利进行和术后的恢复带来一定的帮助。

眼部周围肌肉的锻炼

眼部周围的肌肉对于维持眼睛的正常功能和形态至关重要。在近视手术前，可以通过一些简单的动作来锻炼这些肌肉。例如，顺时针和逆时针转动眼球，每次转动 10-15 圈，每天进行数次。这样可以增强眼外肌的力量和灵活性，有助于在手术中保持眼睛的稳定。

还可以进行眨眼练习，快速地连续眨眼 20 次左右，然后闭目休息片刻。眨眼能够促进泪液分泌，滋润眼球表面，减少手术过程中的干燥不适感。

颈部和肩部肌肉的锻炼

长时间的不良姿势，如低头看手机、电脑等，容易导致颈部和肩部肌肉紧张。在近视手术前，加强这部分肌肉的锻炼有助于改善姿势，减轻手术时的压力。

可以进行简单的颈部伸展运动，将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。肩部的环绕运动也是不错的选择，缓慢地向前、向后、向上、向下转动肩部，每个方向重复 10 次。

背部肌肉的锻炼

良好的背部肌肉力量可以支持身体保持正确的姿势，减少对眼睛的压力。常见的背部肌肉锻炼方法包括俯卧撑和仰卧挺背。俯卧撑不仅能够锻炼背部肌肉，还能增强上肢力量。仰卧挺背则是平躺在地上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起背部，保持 10-15 秒后放下。

全身肌肉的协调锻炼

除了上述局部肌肉的锻炼，进行一些全身性的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以提高身体的整体素质和协调性。

散步和慢跑能够增强心肺功能，促进血液循环，为手术提供更好的身体条件。瑜伽中的一些体式，如树式、三角式等，可以帮助身体找到平衡和协调，提高身体的感知能力。

总结归纳

在近视手术前，有针对性地锻炼眼部周围、颈部、肩部、背部的肌肉以及进行全身肌肉的协调锻炼，对于手术的顺利进行和术后的恢复都具有积极的意义。但需要注意的是，锻炼应适度，避免过度疲劳和受伤。同时，在手术前还应遵循医生的建议，做好各项术前准备工作，以确保手术的安全和有效。